Os 7 melhores em

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Esculpir um corpo firme, tonificado e magro que se assemelhe a uma ampulheta é uma meta de condicionamento físico que muitas mulheres se esforçam para alcançar. Uma figura de ampulheta consiste em medidas de busto e quadril que são essencialmente do mesmo tamanho, juntamente com uma cintura estreita e menor. Norma Jeane Mortenson, também conhecida como ícone de Hollywood dos anos 1950, Marilyn Monroe, fez da figura da ampulheta um formato corporal cobiçado, e ainda é incrivelmente desejável até hoje. Se você quiser completar seu corpo de ampulheta com um tanquinho esculpido, conversamos comChris Moutopoulos , gerente regional de treinamento pessoal da GYMGUYZ, que analisa alguns dos melhores exercícios caseiros para abdominais de ampulheta em 30 dias. Você ouviu certo! Você pode revelar seu abdômen em apenas 30 dias, então o que você está esperando?

Se você não quer gastar dinheiro com uma academia cara ou simplesmente quer se exercitar em casa, esses exercícios em casa serão muito úteis. Moutopoulos diz que uma excelente maneira de iniciar qualquer rotina básica é fazer exercícios aeróbicos para aquecer os músculos e aumentar a frequência cardíaca. Além disso, Moutopoulos observa: “Você tem que ser super magro para que todo esse trabalho seja exibido, então certifique-se de respaldar todo esse trabalho duro com uma boa dieta e muita água”.

Execute esses exercícios abdominais em seu treino três vezes por semana "para conseguir aquela cintura arrebatada". O objetivo deve ser completar quatro séries de 20 repetições para cada exercício. Continue lendo para aprender tudo sobre os melhores exercícios caseiros para abdominais em ampulheta em 30 dias. E quando terminar, não perca os 7 exercícios para emagrecer uma cintura grossa em 30 dias.

“Você pode fazer isso no antebraço ou no braço totalmente estendido”, explica Moutopoulos. "Dobre os joelhos se você está apenas começando ou tem problemas na região lombar."

Configure colocando o antebraço direito no chão (com a palma da mão voltada para baixo) para servir de apoio. O outro braço deve estar nos quadris ou levantado no ar. Empilhe seus pés. Envolva seu núcleo para levantar os quadris do chão. Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça aos pés. Segure a prancha lateral antes de fazer o mesmo no lado oposto.

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Comece as reviravoltas russas sentando-se em um colchonete. Dobre os joelhos e levante os pés do chão. Incline-se um pouco para trás para que a parte superior do corpo fique em um ângulo de 45 graus. Junte as mãos à sua frente ou segure uma placa de peso para tornar esse movimento mais desafiador. Envolva os abdominais enquanto gira o tronco, girando para o lado esquerdo, depois de volta ao centro e depois para o lado direito.

Para toques nos dedos dos pés, deite-se de costas em um colchonete. Seus braços devem estar ao seu lado. Dobre os dois joelhos e levante-os em direção ao tronco antes de estendê-los. Levante os ombros e os braços para tocar os dedos dos pés, garantindo que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão. Mantenha os abdominais engajados enquanto abaixa a parte superior do corpo de volta à posição inicial.

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“Estes são um pouco mais avançados”, diz Moutopoulos. "Imagine correr até a linha de chegada, trazendo [sua] mão alternada para [seu] pé oposto."

Deite-se de costas em um colchonete com os braços ao lado do corpo. Suas pernas devem estar retas. Contraia enquanto traz o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, e leve o joelho esquerdo em direção ao peito. Seus braços devem imitar o mesmo movimento como se você estivesse correndo. Repita no lado oposto.

Comece os abdominais em V deitando-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça. Inspire e, ao expirar, levante a cabeça, os braços e as pernas para formar uma letra “V” com o corpo. Mantenha a posição no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente. Mantenha os braços levantados, se puder.